Ali ste zaprti?
Običajno je odvajanje blata vsakodnevno, lahko tudi dvakrat, vendar ne redkeje kot na tri dni. O zaprtju, pri otrocih in starejših, govorimo, kadar je iztrebljanje manj pogosto in težavno. Za običajno zaprtje pri odraslih je dovolj že eden od obeh znakov: če med posameznimi iztrebljanji minejo več kot trije dnevi ali posamezno iztrebljanje traja dlje kot deset minut. Nekateri imajo pogosto tudi boleče iztrebljanje, ki obsega trdo blato ter občutek polnosti trebuha, napenjanje in vetrove.
Premalo gibanja, tekočine, vlaknin …
Pri starejših ljudeh ima zaprtje največkrat več vzrokov: premalo gibanja, premalo vlaknin v prehrani, nezadostno pitje tekočin, jemanje zdravil, ki upočasnjujejo prebavo … Osnovni pogoj za dobro telesno pripravljenost, tj. dvajset minut hoje na dan, je zagotovilo za rednejše odvajanje blata. Upoštevati moramo tudi pozive na blato in se nanje pravočasno odzivati. Številni avtorji priporočajo rutino – odvajanje blata vsakokrat ob istem času in v enakih razmerah.
… s spremembo prehrane
Vlaknine rahljajo blato, skupaj z vodo večajo njegovo prostornino in s tem okrepijo raztezanje črevesa, ki je ključno za stimulus oziroma refleks črevesa in poziv na odvajanje. Med hranila z visokim odstotkom vlaknin spadajo artičoke, stročnice, ovseni kosmiči, laneno seme, mandlji in soja. Preskusiti velja tudi tradicionalne recepte − z namakanjem suhih sliv in suhih fig ali kompot iz suhih sliv. Odvajalno delujejo tudi kivi, pomaranče, mandarine, hruške in grozdje. Med sredstva za lajšanje prebave sodijo še mineralne vode, zlasti tiste z visoko vsebnostjo magnezija. Dr. Guček Kopčavar svetuje, naj od 2 do 3 dl takšne mineralne vode pustimo v kozarcu čez noč in jo zjutraj na tešče in na dušek spijemo. Lahko jo tudi pogrejemo in spijemo kot toplo pijačo.
Probiotiki so različne mlečnokislinske bakterije (denimo bacillus bifidus in laktobacil) v črevesni flori, ki pomagajo obnavljati in vzdrževati črevesno floro. Najdemo jih v jogurtu, kislem mleku, kefirju, predvsem pa v prehranskih dopolnilih z mlečnimi kulturami v obliki kapsul, tekočin itd. Na voljo so brez recepta v lekarnah in specializiranih trgovinah.
Prebiotiki
Prebiotiki so hranila ali sestavine hrane, ki so za gostitelja (človeka) neprebavljiva; bakterije črevesne flore jih presnavljajo (razgrajujejo) ter s tem krepijo svojo rast in dejavnost. Spodbujajo dejavnost črevesnih bakterij (predvsem rast bakterij bacillus bifidus in laktobacila, ki sta najpomembnejši za prebavo), nase vežejo vodo (zato je blato mehkejše, njegov volumen pa večji) in spodbujajo gibanje črevesa ter s tem koristno vplivajo na refleks in pogostnost izločanja blata. Odličen prebiotik je aloe vera.
